Метафорические ассоциативные карты «Терапия счастьем»

Терапия счастьем

Область использования карт:

• личностный рост
• травмы
• EQ
• проблемы детско-родительских отношений
• проблемы супружеских отношений
• способы решения конфликтов
• проблемы зависимостей
• целеполагание, мотивация
• для практик по работе с чувствами обиды, вины, ревности, зависти и др. негативными эмоциями
• смысл жизни
• развитие воображения и творческих способностей
• коучинг
• самопомощь (карты для себя)

Упражнение «B чем заключается Ваше счастье?»

Вытягиваем 1 карту взакрытую.

Чтобы получить послание от MAK карты, нужно ответить письменно на вопросы, которые помогут почувствовать, о чем эта карта. Bопросы:

1. Опишите, что здесь изображено?
2. Что происходит на этой карте?
3. Что больше всего привлекло внимание?
4. Есть ли на картинке вы?
5. Что вы чувствуете и ощущаете, будучи там?
6. Что хочется сделать, глядя на карту?
7. Если бы картинка смогла заговорить, что бы она сказала?
8. Какое основное послание этой карты для вас?
9. Что вам надо сделать, что изменить, на что обратить внимание, чтобы жить легко и радостно?
10. Так в чем заключается Ваше счастье?

Попробуйте ответить на следующие вопросы:

• на уровне тела: как оно реагирует на текст
• на уровне эмоций: какие чувства, эмоции у вас этот текст вызывает
• на ассоциативном уровне: какой образ, ассоциация приходит в голову.
• на уровне понимания: какое слово приходит в голову, как это можно назвать

Пропишите 3-5 шагов, которые вы можете уже сделать сейчас.

Техника «Этапы жизни»

Вытягиваем из колоды 3 карты вслепую. После этого раскладываем их как этапы жизни: прошлое, настоящее и будущее.

Техника «Расскажи историю»

Перед началом работы, предлагается сочинить любой рассказ или сказку. В процессе вытягиваем последовательно по одной из 5-9 карт (вслепую или в открытую). Таким образом у нас получится история, сопровождаемая изображениями. Получившийся рассказ имеет двойной метафорический смысл.

Техника «Гармоничные отношения»

У каждого человека есть 5 каналов, по которым он воспринимает этот материальный мир: зрение, слух, обоняние, осязание, вкус. На каждый орган чувства вытягиваем по карте, задавая вопрос, связанный с тем или иным каналом восприятия ситуации.

Например, карта 1 – зрение. Вопросы:

• Что я хочу / не хочу видеть в моей жизненной ситуации? (относительно карты).
• На что я закрываю глаза?
• На что мне не хочется смотреть?

Техника «Моя семья»

1. 1. Выбираем количество карт по количеству членов семьи в закрытую, рубашками вверх.
   2. Рассматриваем карты. В центр ставим карту, которая ассоциируется с собственным «Я» образом.
   3. Остальные карты — проекции всех членов семьи ставим по отношению к центральной на разное расстояние, в зависимости от взаимодействия.
   4. Обсудить каждую позицию «расстановки». Вопросы:
      • Что есть сейчас?
      • В чем проблема непонимания друг друга?
      • Как можно изменить ситуацию к лучшему?
   5. Вытягиваем в закрытую карту-ресурс для всех членов семьи.

Техника «Дом моего страха»

Цель: трансформация тревожного состояния. Погружаемся в ситуацию и выбираем в закрытую 6 карт и строим пирамидку.

• 3 карты – Фундамент. Основа страха/тревоги. Диагностика происходящего в действительности, ставшего причиной тревожного состояния.
• 2 карты – Окна – это внутренние процессы, спровоцированные внешними обстоятельствами. Поиск того, что подпитывает тревожное состояние.
• 1 карта – это Крыша. Карта – ресурс. Взгляд на ситуацию с другого ракурса.

Техника «Самосаботаж»

Цель: работа с субличностями. Выбираем из колоды 1 карту в открытую, которая будет олицетворять фигуру, противодействующую исполнению задуманного. Придумываем ей имя и аргументируем позицию.

Раскручиваем образ, отвечая на вопросы:

• Какие негативные ожидания, страхи препятствуют осуществлению планов?
• Какие выгоды можно получить от бездействия?
• В чем реальная причина задержки?

Саботажник может занимать позицию «упрямого ребенка», «зачем пробовать – все бесполезно», «брось это дело», «разрушитель», «неудачник» или даже «жертва» — субличность, которой нравится чувствовать себя беспомощной, неумелой, не способной на активные действия.

Следующий этап. Возвращаемся на свою позицию. Выбираем карту в открытую, которая ассоциируется с желаемым результатом (целью). Представляет себе встречу с «Саботажником» и проводит с ним переговоры. Цель переговоров – прийти к компромиссу, который бы учитывал интересы обеих сторон.

При этом можно использовать следующие опорные вопросы:

• В чем твоя цель?
• Почему ты здесь находишься?
• Что ты хочешь от меня взамен?
• Что ты мне предлагаешь?
• От чего ты меня защищаешь?

Техника «Пора изменений»

Вытягиваем 2 карты в закрытую. Открывая карту, отвечаем на вопросы к первой карте «Что изменить в себе, от чего нужно отказаться?»

1. Опишите персонажа на карте. О чем думает? Что чувствует?
2. Какой это человек? Напишите не менее 5 определений.
3. Как все это влияет на его жизнь?
4. Какие качества мешают? В чём слабость?
5. Что бы хотелось изменить?
6. Как назвать можно было бы этого человека?
7. Если бы эта карта смогла заговорить, то что бы она поведала?
8. Какое основное послание карты для Вас?
9. Как это о том, от чего нужно отказаться в своей жизни?

Вопросы ко второй карте «Что нужно принять в свою жизнь?»

1. Опишите персонажа на карте. Кто там? О чем думает? Что чувствует?
2. Какой это человек? Напишите не менее 5 определений.
3. Как все это влияет на его жизнь?
4. Какие качества помогают в жизни? В чем их сила?
5. Если бы надо охарактеризовать одним-двумя словами, то как бы вы назвали этого человека?
6. Если бы эта карта смогла заговорить, то что бы она Вам сказала?
7. Какое основное послание карты для Вас?
8. Как это о том, как вам надо изменить себя к лучшему? Какие изменения приведут к лучшему витку Вашей жизни?

Приятных осознаний и личностного роста!

В коробке

• Набор из 91 метафорической ассоциативной карты,
• Книжка-инструкция.