Метафорические ассоциативные карты «Время чудес»

МАК-карты Время чудес

Область использования карт:

• самопомощь (карты для себя),
• коучинг,
• работа с убеждениями,
• позитивная психология,
• поиск смысла жизни,
• личностный рост,
• развитие воображения и творческих способностей,
• коммуникации (с коллегами, детско-родительские отношения, супружество, партнерство),
• целеполагание, мотивация,
• для практик по работе с чувствами и эмоциями.

1. Техника «Время чудес»

1. Вытягиваем в закрытую 1-3 карты на вопрос:
— Какие двери для меня открыты именно сейчас?

При рассмотрении карты вам могут быть полезными следующие вспомогательные вопросы:

— Что происходит на карте?
— Кто или что привлекло мое внимание?
— В чем особенность ситуации?
— Какие эмоции, чувства вызывает у меня эта карта?
— Какое основное послание этой карты для меня?
— На что именно мне необходимо сейчас обратить внимание?

2. Вытягиваем 1-2 карты в закрытую на вопрос:
— Кто или что мне может быть полезным? Кто или что мне может помочь?

3. Вытягиваем в закрытую 1 карту на вопрос:
— В чём же моя удача? В чём же моё чудо?

4. Вытягиваем в закрытую 1 карту на вопрос:
— Какой шанс или совет я могу получить именно сейчас?

2. Упражнение «День рождение дня»

Tо, в каком эмоциональном состоянии человек начинает утро, влияет на то, как он проводит свой день. Чтобы день задался, необходимо, проснувшись, подготовить стакан тёплой воды, ложечку мёда и колоду метафорических карт «Время чудес».

В открытую выберите одну карту, которая больше всего вам сейчас откликается или которая бы стала символом вашего дня. Затем возьмите стакан с водой, и проговорите тост: «Отличный день сегодня родился! Мне сегодня уже очень повезло. За новый день, в котором…» и проговорите про себя или в голос посыл от метафорической карты. Выпейте воду, съешьте ложку мёда и улыбнитесь.

Для более глубокого понимания смысла метафорической карты можно ответить себе на следующие вспомогательные вопросы, глядя на нее:

• Кто изображен на картинке и какая это ситуация?
• Что происходит там?
• Какие ассоциации, эмоции и чувства возникают?
• Что нравится Вам именно на этой картинке?
• Бывали ли Вы в подобной ситуации?
• Как Вы реагировали, как поступали, что думали, что чувствовали?
• К чему может привести эта ситуация?
• Что можно предпринять, чтобы такая или ещё лучше ситуация произошла в Вашей жизни?
• Как Вы считаете, справитесь ли Вы со своим заданием?

3. Техника «Счастье в квадрате»

Цель: прояснить ситуацию, лучше понять себя и свои желания, выстроить план реализации целей. Рисуем на листе А4 большой квадрат. Делим его на 4 ровных части, так чтобы получилось внутри большого квадрата 4 ровных по размеру квадратика. Верхний правый квадрат — это первый сектор, все последующие по часовой стрелке: 2-3-4. По часовой стрелке каждому квадрату даем назначение:
1 — мое намерение;
2 — мои ресурсы;
3 — договор с собой, выбор, ориентир;
4 — эффекты, ожидаемые изменения.

Из закрытой колоды (рубашкой вверх) выбираем на каждый сектор одну карту. Затем по очереди переворачиваем карты, задавая в каждом секторе, уточняющие к карте вопросы. Описываем, что изображено на карте.
— Что эта за метафора? Что она может означать?
— Как это можно связать с реальностью относительно сектора, с которым работаем?

В завершение сеанса можно вытянуть из колоды «рубашкой» вверх 1 или несколько карт-символов шагов / действий, которые можно предпринять уже сейчас.

4. Техника «Любовь к себе»

1. В закрытую вытягиваем 2 карты в ответ на вопрос:
— Что такое в моем понимании «любить себя»? Резюмируем ответы.

2. В закрытую вытягиваем 2 карты на вопрос:
— Что мешает мне любить себя?

3. В закрытую вытягиваем 2 карты на вопрос:
— Что мне поможет принять и полюбить себя?

4. В закрытую вытягиваем 2 карты в ответ на вопрос:
— Что я могу сделать уже сейчас, чтобы взрастить навык любви к себе (принятия себя)?
Прописываем действия.

5. Техника «Колесо взаимоотношений»

Нарисуйте круг. B центр листа А4, вытянув в закрытую или открытую, положите карту-символ «себя». Выпишите, с кем хотите посмотреть отношения. Полностью заполните круг картами людей, с кем вы взаимодействуете, и проанализируйте свои отношения. Затем вытяните в закрытую карту на:
— как вы относитесь к себе;
— как относитесь к другим.

Выпишите эмоции, чувства, воспоминания, мысли, все какие поднимутся.
— Сколько процентов любви вы даёте в отношения?
— Сколько процентов недовольства, обид, претензий, злости существует в отношениях?

Сделайте выводы: готовы ли вы дальше наполнять свои отношения обидами и претензиями или готовы прочищать травмы и расчищать русло Любви? Также можно вытянуть карту, которая будет символом ресурсных взаимоотношений.

6. Техника «Мой внутренний мужчина»

На листе бумаги выпишите статусы всех важных мужчин Вашей жизни: отец, сын, брат, муж, начальник, партнёр. Вытяните в закрытую по карте на каждую позицию и задайте вопрос:
— Какие эмоции преобладают?

Выпишите все ассоциации, которые поднимутся. В течение дня наблюдайте, как вы относитесь к своему «Внутреннему мужчине» через фильтр отношений к мужчинам в целом. Пропишите, сколько любви, понимания или злости, обид и недовольства Вы даёте в эти отношения. По тому же принципу можно провести упражнение и с моей «Внутренней женщиной».

В коробке

• 81 карта,
• инструкция.